Cara Lacak Tur Sampeyan Nggunakake Fitbit
Ora kabeh turu digawe kanthi padha. Kita kabeh ngerti yen ana bedane ageng ing antarane wolung jam kualitas turu, lan wolung jam cahya turu ing ngendi sampeyan terus-terusan dibangun, lan aran kaya ora tau nglakoni apa-apa ing negara ngimpi. Kanggo sawetara wektu, nyathet babagan carane sampeyan turu ing wayah wengi sadurunge diwatesi dening apa sing sampeyan eling saka iku, lan carane sampeyan felt ing esuk.
Saiki ana ton saka macem-macem piranti kanggo mbantu track sampeyan turu, lan sawetara pelacak fitness, kalebu sawetara piranti Fitbit, bisa entuk tugas rampung uga. Nalika padha pisanan nyekel pasar, piranti kasebut mung bisa ngandhani yen sampeyan lagi turu (utamané ora obah) lan nalika sampeyan lagi ngubengi (lan anggone siyaga). Iku apik lan kabeh, nanging ora akeh ing syarat-syarat ngeculke sampeyan ngerti carane apik kabeh sing turu sampeyan njupuk ana.
Saiki teknologi kasebut wis luwih apik. Sawetara tracker Fitbit, umpamane, bisa ngomong ora mung suwe sampeyan lagi turu, nanging apa jinis turu sing bakal ditemokake nalika sampeyan ana ing sangisore lembaran. Penasaran carane kerjane? Punika minangka pratandha ing fitur, lan cara kanggo mangerteni tahap turu sing beda.
Apa Piranti Apa Aku Perlu?
Supaya sampeyan bisa njupuk kauntungan saka Tahap Turu, sampeyan kudu nggunakake piranti sing ndhukung. Saiki, sing khusus tracker Fitbit sing wis ngetutake denyut jantung, khususake Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, lan Fitbit Charge HR. Iki kabeh trackers peretas worn, lan sampeyan bakal kudu tetep ing kabeh wengi - tegese saka nalika sampeyan menyang amben nganti nalika sampeyan tangi ing esuk - supaya fitur bisa. Kanggo kula, nganggo tracker ing wayah wengi njupuk sethithik kanggo dipigunakaké kanggo (Aku biasané nyelehake jam tangan lan perhiasan sadurunge ndhisiki mlaku), nanging yen aku nglakoni sawetara minggu aku njagong metu.
Cara kerjane
Yen sampeyan golek dhokter kanggo sinau turu, tahapan turu bakal diukur nganggo electroencephalogram, sing bakal menehi perhatian marang aktivitas otak. Sampeyan uga bakal kerep disambungake menyang mesin liyane sing ngawasi gerakan otot.
Nalika Fitbit sampeyan temtokake ora dadi panggantos kanggo nggolek spesialis ngaso, bisa ndeteksi sawetara perkara sing padha kanthi ngawasi detak jantung lan gerakan nalika sampeyan lagi turu (utawa nyoba kanggo turu). Nggunakake pangukuran kasebut, bisa nggawe sawetara guesses cukup. Umpamane, yen tingkat denyut jantung tetep padha lan sampeyan ora bisa mindhahake sajrone jam, banjur kemungkinan gedhe sampeyan lagi turu.
Fitbit bisa ngawasi variasi denyut jantung (HRV) nalika sampeyan turu, sing mbantu nemtokake nalika sampeyan lagi obah antarane tingkat turu sing beda. Temenan, peringkat sing sampeyan ora bakal cukup kaya apa sampeyan bisa njaluk saka dhokter, nanging yen sampeyan mung looking sawetara informasi dhasar babagan dhewe lan carane sampeyan turu pungkasan wengi banjur bisa nindakake trick ing.
Where To See Readings
Kanggo ndeleng asil turu sing spesifik sampeyan, sampeyan kudu mlebu menyang aplikasi Fitbit lan nyelarasake piranti sampeyan - sing tegese sampeyan kudu nginstal aplikasi ing iOS utawa Android piranti. App kanggo ngetung turu iku padha sing sampeyan gunakake kanggo ndeleng langkah sampeyan. Nalika sampeyan nindakake, sampeyan bakal ndeleng dhaptar ringkes asil ing kothak turu (Sampeyan turu 7 jam!). Sampeyan kudu turu sethithik 3 jam supaya Tahap Tidur bisa mlaku. Sampeyan uga bakal ora bisa digunakake yen sampeyan bakal nganggo tracker ngeculake ing tangan sampeyan, utawa yen nglakokake daya baterei sing luwih murah.
Yen sampeyan pengin ndeleng apa sing diwaca, ketik nomer wektu ngaso kanggo pindhah menyang dasbor turu. Saka ing kono, sampeyan bakal bisa ndeleng saben tahapan turu sing dituduhake ing wangun grafik sing ngeculake wektu sampeyan ngaso ing saben Tahap Tidur lan cedhak karo tujuan turu sakabèhé kanggo dina iki.
Gulung mudhun, lan sampeyan bakal weruh asil turu saben dina kanggo sampeyan, uga jumlah rata-rata turu kanggo minggu iki. Sampeyan bisa nunyuk bagean turu tartamtu sing pengin nggawa panjelasan jam saben jam saka carane sampeyan turu lan tahapan turu sing ana ing wektu sing wis ditemtokake. Sampeyan uga bisa nampilake rincian kayata rata-rata rata-rata lan benchmark dina rata-rata kanggo carane turu sampeyan nyandhingake karo wong liya ing jender lan umur.
Jinis Bedhike
Kanggo tujuan nglacak, Fitbit kerja karo peneliti ngantuk lan National Sleep Foundatio n kanggo nemtokake nyatakake papat jinis tartamtu. Iki apa sing bakal katon ing diwaca ing wayah esuk nalika sampeyan tangi. Punika risak saben siji, bebarengan karo katrangan Fitbit babagan apa tegese saben panggung:
Awake
Nalika nerangake nalika awake awan, akeh wong sing mikir yen wara-wara iku kabar apik. Wekdal, waking up ing wayah wengi iku bagéyan saka turu. Ing kasunyatan, tangi ing ngendi wae ing ballpark 10-30 kali ing wayah sore siji becik banget. Dadi, yen sampeyan salah siji saka wong-wong sing muter liwat kaping sawetara ing wayah wengi, utawa malah munggah nganti pee sepisan utawa kaping pindho, sampeyan kaya wong liya. Ora ana sing kudu kuwatir.
Turu Cahya
Turu lampu nalika awak mulai alon-alon ing wayah wengi, wayahe nalika sampeyan mulai turu, nanging sampeyan bisa kanthi gampang wungu maneh. Conto paling apik mbokmenawa nalika sampeyan lagi mangkat lan turu ing kereta utawa ing kursi penumpang saka mobil kanca. Nalika sampeyan lagi turu, sampeyan isih bisa ngerteni apa sing bakal kelakon, lan wong bisa ngresiki sampeyan kanthi gampang - nanging sampeyan isih turu. Sajrone tahap turu iki sampeyan bakal ngurangi tingkat denyut jantung saka nalika awak lagi awake. Mung amarga sampeyan bisa dibangun kanthi gampang ora ateges iki ora minangka panggunaan sing bermanfaat - turu lampu mbiyantu ton karo pemulihan mental lan fisik, saengga sampeyan bisa ngrasakake sethithik sawise jam turu saka sampeyan sadurunge sampeyan miwiti kanggo nyenyet. Kanggo kula, aku nglampahi kathah wekdal wonten ing panggung sasampunipun kula lenggah, ugi ing wanci sonten saderengipun tangi nalika esuk.
Jero Turu
Turu jero iku jinis turu sing sampeyan pengin saben dina. Nalika sampeyan tangi ing wayah esuk lan mikir "Gosh, sing wengi gedhe turu," sampeyan mbokmenawa duwe ton turu nalika sore. Nalika sampeyan lagi turu, sing bisa mbayangno, luwih angel sampeyan tangi tinimbang nalika lagi turu. Awakmu dadi kurang responsif kanggo rangsangan, napasmu dadi luwih alon, lan ototmu bakal ngendhog. Sajrone tahap turu, tingkat denyut jantung dadi luwih reguler. Sajrone tahap iki, awak mulai pulih secara fisik saka dina sadurunge. Tahap iki uga mbantu ndhukung sistem kekebalan awak, lan bisa mbiyantu memori lan pembelajaran. Sayange, sing paling tuwa kita njaluk, turu kurang jero kita biasane; sanajan pola ngaso beda-beda saka wong kanggo wong.
REM
Sawise sampeyan nggawe kasil liwat tahap pisanan turu ing wayah sore, sampeyan biasane mlebu ing turu REM. Sampeyan biasane tetep ing turu REM kanggo wektu sing luwih suwe sajrone siklus turu sing kedadeyan ing sasi kaping kalih ing wayah wengi. Nalika sampeyan lagi turu ing REM, otakmu dadi luwih aktif. Ing sawetara kasus, impen kasebut dumadi ing tahap iki. Sajrone turu REM, denyut jantung dadi luwih cepet, lan mripatmu bakal cepet cepet saka sisi menyang sisih. Otot ing ngisor gulu iku biasane ora aktif nalika tahap turu, yaiku kanggo nyegah supaya sampeyan ora nglakoni apa sing kedadeyan ing impen sampeyan. Turu REM mbantu karo learning, ngatur swasana ati, lan memori. Sajrone wektu iki, otak uga ngolah apa sing kedadeyan sadurunge, lan nggabungake kenangan sampeyan supaya bisa disimpen ing memori jangka panjang.
Cara Ngapikake Panjenengan Bacaan
Ora kaya njupuk langkah maneh kanggo mbantu sampeyan pas, ora ana cara sing jelas kanggo sampeyan bisa nambah bacaan sing turu. Sajrone minggu kasebut; Nanging, Fitbit ora menehi saran babagan cara sampeyan potensial bisa nambah angka kasebut.
- Watesan konsumsi alkohol. Nalika ngombe alkohol sadurunge amben bisa mbantu sampeyan turu, bisa uga menehi kontribusi kanggo sampeyan tangi sajrone wengi.
- Nggawe bedtime biasa lan tangi wektu. Yen sampeyan duwe wektune turu lan tangi wektu sampeyan bakal dadi tantangan kanggo sampeyan, sampeyan bisa ngeset Fitbit sampeyan supaya sampeyan bisa ngelingake sampeyan menyang amben ing wayah sing padha ing wayah wengi, banjur alon-alon gawe awak ing wayah esuk kanthi geter cahya .
Aku ngerti kanggo aku, mung nyetel loro weker digawe beda banget ing turu. Aku kerep kesengsem banget ing wayah wengi, nonton Netflix, utawa nindakake perkara liya ing omah. Duwe pergelangan tanganku alon-alon Buzz kanggo ngomong yen wektu kanggo ngelingi bakal turu iku pangeling becik, sanajan aku ora tansah njupuk saran.
Bebarengan karo garis sing padha, amarga aku kerja saka omah, aku kerep manggon kanthi mental "awake nalika pengin". Kula lungo adoh 10 kaki, aku ora perlu mandi utawa malah ngganti sandhanganku sadurunge aku miwiti nggarap (sing paling ngenteni nedha awan!), Lan aku biasane tangi sacara alam sekitar 7 am saben dina. Sing ngomong, kadang-kadang aku tangi jam 7 am lan arep ngenteni rada suwe. Nalika kedadeyan sing 7:30 tangi bisa mbebayani banget karo tipikalku 8:30 am mulai dina kerja. Kanthi Fitbit, aku wis nyetel kanggo alon-alon buzz ing 8 am yen aku ora munggah lan obah. Iku jenis tombol tundha akhir esuk kanggo ngyakinake kula yen ya, iku ing kasunyatan wektu kanggo miwiti fungsi.
Yen sampeyan kerep duwe masalah nyedhak turu cukup, banjur mungkin wektu kanggo ndeleng profesional medis. Tafsiran sampeyan saka Fitbit mbokmenawa bisa dadi alat sing mbiyantu kanggo dhokter sampeyan kanggo ndeleng lan entuk ide dasar apa masalah sampeyan, supaya dheweke bisa nyaranake studi utawa perawatan sing cocok kanggo sampeyan.